07 DICAS PARA MELHORAR A MEMÓRIA.
1 - Mantenha-se ativa. É importante em qualquer fase da vida, principalmente os da terceira idade, as pessoas tenham responsabilidades e mantenham seus papeis dentro da comunidade ou da família.
2 - Exercite-se. Vários estudos comprovou que atividade física contribui para melhora do desempenho relacionado ao aprendizado e a memória. Além disso aumenta as endorfinas, reduz o estresse, a tensão, a fadiga e a confusão mental.
3 - Mantenha uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável, diminuindo a chance de desenvolver obesidade, hipertensão arterial, diabetes e aumento do colesterol. Estas doenças
podem prejudicar as funções cerebrais.
4 - Não abra mão de seus momentos de lazer. Esta é uma das formas mais eficazes de cuidar da saúde mental.
5 - Mantenha vínculos sociais. Os aspectos afetivos são extremamente importantes e auxiliam muito a memória.
6 - Exercite sua memória. O que vai muito além de preencher palavras cruzadas. Ouça música, escreva. Ao ler um livro ou jornal, faça comentários, analises ou compartilhe informações, falando sobre o assunto que leu.
7 - Treine sua capacidade de foco, tentando concentrar-se na tarefa que está realizando naquele momento. Muitas vezes, a queixa de memória é na verdade relacionada com a dificuldades de se manter concentrado e isso ocorre cada vez mais nos tempos atuais, em que temos que dar conta de diversas coisas ao mesmo tempo.
Lembre-se não é possível memorizar aquilo em que não se presta atenção.
É muito comum o perfil do adulto distraído que necessita melhorar seu nível de atenção.
Existem alimentos que podem colaborar a ter uma memória saudável: as frutas vermelhas, frutas e vegetais amarelos e verde escuro, vitamina C, as frutas cítricas, as oliagenosas, ômega 3, 6 e 9 é antiinflamatórios, evitando a morte dos neurônios, encontramos nos peixes, linhaça, nozes, amêndoas, vitamina E poderosa ação antioxidante presente nas sementes e óleos vegetais prensados a frio, carboidratos integrais, as vitaminas do complexo B, entre outros.
Você cuida da sua memória?
Um Abraço,
