Sete Dicas Para Melhorar a Fluidez Sanguínea.

Ter um estilo de vida saudável é uma ótima forma de garantir a saúde vascular e fazer com que o sangue flua corretamente pelo corpo inteiro. Fique atento a  alimentação: tudo o que comemos  influencia na saúde, inclusive circulação, artérias entre outros...

Sete Dicas Para Melhorar a Fluidez Sanguínea.

1 - Aposte nas frutas - laranja, acerola, amora, goiaba e morango, pois contêm vitamina C e flavonoides que fortalecem as paredes dos vasos.


2 - Recorra ao ômega 3 - contido no salmão e no azeite de linhaça. Evita a formação de coágulos (trombose) e de depósitos de gordura (aterosclerose) no sangue, aumentando sua fluidez, contribuindo também para reduzir a pressão arterial.

3 - Beba suco de uva integral - possui flavonoides, ácidos fenólicos e resveratrol das sementes e cascas das uvas possuem atividades antioxidantes. O resultado é a inibição da agregação das plaquetas e a formação de trombose.

4 - Evite o glúten - em excesso pode prejudicar a circulação, especialmente para o cérebro. O glúten está presente nos alimentos à base de trigo, aveia, cevada, mate e centeio. Prefira farinhas de arroz, quinoa ou banana-verde e fécula de batata no preparo de pães e bolachas.

5 - Hidrate-se sempre e mantenha longe de você os alimentos industrializados, especialmente os instantâneos (sopas, temperos e lámens). Eles são fontes de gorduras, carboidratos refinados e têm muito sódio na composição.

6 - Apague a fumaceira - fumar se relaciona com os problemas vasculares. Os compostos químicos do cigarro estão repletos de substâncias que inflamam o corpo como um todo.

7 - Atividade física - previne tanto os problemas arteriais quanto os venosos. Caminhadas periódicas podem levar à melhora da circulação, mais disposição e saúde. Antes de iniciar atividade física converse com o seu médico.

Os fatores de risco para doenças arteriais são pressão alta, obesidade, sedentarismo, tabagismo, diabetes, estresse entre outros...

Todo alimento, deve ser consumido com moderação.

                       Um Abraço,

Os Benefícios da Alcachofra à Saúde.

A alcachofra é um legume nutritivo de baixa caloria. Auxilia no tratamento de anemia, diabetes, doenças do coração, figado, fraqueza, reumatismo, gota, sifles e problemas urinários.

A alcachofra fornece vitaminas A, B, C, os minerais, potássio, ferro, cobre, enxofre, iodo, cálcio, sódio, zinco,  manganês e fibras.

Ajuda a baixar o risco de doença cardíaca ao reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido ligado à aterosclerose.

Também contém  cinarina, tido como uma substância que ajuda a melhorar a função hepática.

As alcachofras são fonte de  luteína um potente antioxidante que pode prevenir a oxidação do colesterol LDL, reduzindo o risco de doença cardíaca.

                Benefícios da Alcachofra à Saúde. 

- Laxativa sem irritar a mucosa dos intestinos.
- É diurética e estomáquica.
- Depurativa e hipoglicemiante.
- Previne várias doenças hepáticas.
- Atua como um tônico digestivo.
- Combate as gorduras, por isso auxilia a emagrecer.
- As folhas reduzem a taxa de açúcar no sangue, controlando diabetes, hipertensão.

A alcachofra pode ser consumida de várias maneiras, como em forma de chá, cozida. Ou até mesmo cápsulas  e extrato, consulte seu  médico.

Chá de alcachofra:
Coloque uma colher de sobremesa de folhas de alcachofra fatiada em uma xícara  com água fervendo. Abafe o chá por 10 minutos. Coe e beba de uma a duas xícaras ao dia antes das principais refeiçoes. Para emagrecer você pode tomar o chá  ou consumir a alcachofra  cozida para alcançar os benefícios. Mais importante é seguir uma dieta alimentar equilibrada e realizar atividade física para emagrecer.
Consulte seu medico.

Todo excesso não faz bem a saúde. Equilíbrio sempre!

Observação: Não devem consumir alcachofra pessoas que possuam qualquer obstrução do ducto biliar, grávidas e lactantes, pois pode levar a redução da secreção láctea, pessoas com problemas de hepatite, vesícula, falência no figado e câncer hepático.


                                         Um abraço,

11 Alimentos Que Ajudam a Emagrecer.

Emagrecer com saúde através de alimentos saudáveis que ajudam o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo e auxiliam a queimar calorias, como a berinjela, melancia, aveia, chá verde... 

1 - Pera - A pera ajuda a emagrecer e a perder gordura no abdômen , contém muitas fibras dá a sensação de saciedade, além de conter levulose é um açúcar que é mais doce que os outros, isso ajuda a reduzir a vontade de comer doces. A pera contém a pectina uma fibra solúvel que se liga as substâncias gordurosas na digestão e promove a sua eliminação. Veja: Os Benefícios da Pera a Saúde

2- Linhaça - boa para quem quer emagrecer, as fibras solúveis auxiliam no processo de saciedade, elas liberam as toxinas, sendo um alimento desintoxicante.
Veja: Semente de Linhaça

3- Chá Verde -O chá verde é rico em antioxidantes que combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento das células. É uma bebida conhecida por ser termogênica, pois acelera o metabolismo aumentando o gasto calórico do corpo, ajudando a emagrecer. Veja:  Chá Verde Ajuda Emagrecer

4- Chia -  a chia aumenta a sensação de saciedade, suas fibras tem a capacidade de absorver água transformando-se uma espécie de gel. Torna a digestão mais lenta causando saciedade. Ela é também  uma grande aliada na perda de peso. Veja: Chia Emagrece Mesmo

5- Canela - a canela é um alimento termogênico, acelera o metabolismo, estimula a queima de gordura. Além disso ela pode ser adicionada em sucos, salada de frutas, chás...

6- Melancia - ela é muito rica em água, ajuda a combater a retenção de líquidos, que é uma das queixas  de quem tem dificuldades para perder peso.

Ela também favorece o funcionamento dos rins, elimina as toxinas, auxilia no bom funcionamento dos intestinos, manda embora as toxinas acumuladas, também facilita a diminuição de peso.

7- Berinjela - é rica em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e no combate ao colesterol ruim e a má digestão, dando também a sensação de saciedade. Além disso é rica em água, vitaminas e minerais e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.

8- Aveia - é rica em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino. Ela também ajuda a regular a glicemia e controla o colesterol alto. Aveia pode ser usada na forma de mingau ou acrescentar em salada de frutas, vitaminas, bolos...

9- Arroz Integral - ele é rico em fibras, que dão mais saciedade que o arroz branco, fazendo com a quantidade de alimentos ingeridos seja menor. O arroz contém vitaminas do complexo B, zinco, selênio, nutrientes antioxidantes, que melhoram a circulação sanguínea.

10- Leguminosas - feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha são  boas fontes de proteínas e fibras alimentares, pois aumentam a saciedade. Melhor se for arroz integral. Aqui entra a famosa dupla arroz com feijão combinação perfeita.
Veja: Feijão Combate Anemia

11- Mamão - bom para o intestino, possui enzimas ajuda a digestão, contém fibras, é laxante natural, diurético, limpa o aparelho digestivo. Consumir de preferência na refeição matinal.

É importante também a prática de atividade física e uma alimentação saudável pobre em doces, açúcar, frituras e alimentos processados. Beber bastante água e dormir bem.



                                              Um Abraço,
                                                                                  

Dez Benefícios do Rabanete à Saúde.

O Rabanete é de origem do Mediterrâneo, seu nome cientifico é Raphanus Sativus, de sabor picante é um vegetal utilizado há tempos na culinária mundial.

O rabanete estimula as funções digestivas, limpa as vias respiratórias. Isso ocorre graças a grande quantidade de vitaminas e minerais na sua composição.

Ele é repleto de nutrientes como fibras, proteínas, potássio, cálcio, fósforo, zinco, magnésio, ferro.
As vitaminas B2, B6, C, A, k, entre outras.

                   DEZ BENEFÍCIOS DO RABANETE À SAÚDE

1- Bom para o intestino - é rico em fibras, melhora o volume dos movimentos, o que traz alívio quanto os sintomas da prisão de ventre.

2- Pressão arterial - o alimento é fonte de potássio, um nutriente que promove o relaxamento dos vasos sanguíneos, o que diminui a circulação sanguínea e em consequência a pressão arterial.

3- Sistema imunológico - o rabanete é fonte de vitamina C, um nutriente que estimula a eficiência do  sistema imunológico ao fornecer antioxidantes.

4- Bom para o sistema respiratório - o rabanete combate a congestão do sistema respiratório, o que reduz problemas como a irritação do nariz, pulmões e traqueia em decorrência de alergias, resfriados e infecções.

5- Combate o câncer - o rabanete possui um composto chamado isotiocianato que já foi indicado como uma substância eficiente no combate de alguns tipos de câncer.

6- É Diurético - outro beneficio do rabanete é que ele possui efeito diurético, ou seja estimula a liberação  de urina. Promove uma ação de limpeza nos rins, o alimento previne o surgimento de infecções nos órgãos e no sistema urinário.

7- Saúde para o figado - o consumo regular  de rabanetes protege o figado e a vesícula biliar contra o aparecimento de úlceras  e infecções.

8- Pele mais saudável -  o vegetal possui um alto teor de água, o que ajuda a manter a hidratação da pele.

9- Ganho de massa muscular - o rabanete é uma boa opção de vegetal para acompanhar uma refeição que visa o ganho de massa muscular por ser fonte de proteínas, um elemento essencial para a construção e reparação dos músculos.

10- Auxilia na perda de peso - para quem deseja diminuir as calorias de sua dieta para perder peso, o rabanete é um bom item  para o cardápio das refeições. Além disso o vegetal é fonte de fibras, que promove a sensação de saciedade ao organismo e ajuda a controlar o apetite. Ele ainda possui um índice glicêmico considerado baixo.

O consumo do rabanete pode ser de muitas formas como: cru, salada crocante, pode ser refogado ou cozido no vapor para não perder seus nutrientes. Mantenha-o sempre fresco preservando na geladeira e retire só o que for consumir.

                                                             Um abraço,
                                                                     
  http://bit.ly/2t3fHsB
                                                                       Isabel Silva