1 - Aposte nas frutas - laranja, acerola, amora, goiaba e morango, pois contêm vitamina C e flavonoides que fortalecem as paredes dos vasos.
2 - Recorra ao ômega 3 - contido no salmão e no azeite de linhaça. Evita a formação de coágulos (trombose) e de depósitos de gordura (aterosclerose) no sangue, aumentando sua fluidez, contribuindo também para reduzir a pressão arterial.
3 - Beba suco de uva integral - possui flavonoides, ácidos fenólicos e resveratrol das sementes e cascas das uvas possuem atividades antioxidantes. O resultado é a inibição da agregação das plaquetas e a formação de trombose.
4 - Evite o glúten - em excesso pode prejudicar a circulação, especialmente para o cérebro. O glúten está presente nos alimentos à base de trigo, aveia, cevada, mate e centeio. Prefira farinhas de arroz, quinoa ou banana-verde e fécula de batata no preparo de pães e bolachas.
5 - Hidrate-se sempre e mantenha longe de você os alimentos industrializados, especialmente os instantâneos (sopas, temperos e lámens). Eles são fontes de gorduras, carboidratos refinados e têm muito sódio na composição.
6 - Apague a fumaceira - fumar se relaciona com os problemas vasculares. Os compostos químicos do cigarro estão repletos de substâncias que inflamam o corpo como um todo.
7 - Atividade física - previne tanto os problemas arteriais quanto os venosos. Caminhadas periódicas podem levar à melhora da circulação, mais disposição e saúde. Antes de iniciar atividade física converse com o seu médico.
Os fatores de risco para doenças arteriais são pressão alta, obesidade, sedentarismo, tabagismo, diabetes, estresse entre outros...
Todo alimento, deve ser consumido com moderação.
Um Abraço,
