Motivação o ano inteiro!
Chegamos no Outono: Trabalho, escola...rotina!
É fácil manter o ritmo ao longo do
ano até nos meses mais frios.
Para deixar a preguiça e a gula,
existem estratégias para cada
estação do ano.
Nesta estação o cair da tarde é mais frio o que aumenta a fome. Daí a maior vontade de
comer doce.
Um bom jeito de saciar o desejo é comer uma fruta com poucas calorias, cerca de 60 kcal,
contra 150 kcal do chocolate, por exemplo.
09 Dicas Para Você Manter a Forma no Outono.
1 - Respeite os horários das refeições para manter o metabolismo ativo e acelerar a queima
calórica. Além disso, você vai evitar os picos de fome.
2 - Faça uma refeição leve à noite, no mínimo 02 a 03 horas antes de dormir.
Nesse período o gasto energético diminui.
3 - Mastigue sem pressa. É preferível tomar uma sopa com pedaços grandes e comer lenta-
mente do que fazer uma refeição com massas e proteínas à noite, não faz bem.
4 - Aproveite até a hora do almoço para comer alimentos mais energéticos, como massa e
pães para chegar no jantar com menos fome.
6 - Lembrando de que saladas e grelhados não é um prato equilibrado. Uma refeição
completa deve sempre ter um alimento energético como arroz ou batata.
7 - Inclua fibras presentes nos alimentos integrais, cereais, frutas, legumes pelo menos
duas a 4 vezes ao dia. Assim você melhora o trânsito intestinal e diminui a absorção de
gorduras pelo organismo.
8 - Para comer um prato balanceado no restaurante por quilo, escolha apenas um tipo de
carboidrato e um de proteína. Deixe para variar nas saladas de verduras e legumes.
9 - Faça atividade física uma rotina como trabalhar e estudar. Basta pensar que todas elas
trazem benefícios para você, com a vantagem de atividade física dar muito prazer, trazendo
mais saúde e bem estar.
Se um dia sentir muito cansada o melhor é abrir mão do treino. Recupere as energias
descansando e no dia seguinte, retorne a atividade.
Abraço,
