atitudes diárias que podem evitar a ansiedade excessiva e o uso de medicamentos.
O que é ansiedade?
É pré ocupar-se de um fato ou assunto que ainda não aconteceu. É um estado emotivo de
preocupações caracterizado por pensamentos, sentimentos de medo, insegurança, angustia,
provocando mau estar e tensão constante.
As vezes a ansiedade pode provocar uma desordem nas emoções e ainda pode refletir de
forma negativa ou positiva na saúde, ora pode nos beneficiar, ora pode nos prejudicar.
A ansiedade é uma reação normal diante de situações de expectativas de algo que está por
vir ao futuro. É normal quando antecede por exemplo: entrevista de emprego, vestibular,
provas, concursos, primeiro dia de trabalho na empresa, ser demitido, nascimento de filho,
solução de problemas financeiros, uma festa, um encontro, uma cirurgia, compra de imóvel ou
outra tarefa ou preocupação rotineira no dia a dia.
Quando a ansiedade é excessiva mantém a mente tão focada nos acontecimentos futuros que
é muito comum acabar se desgastando com o que nem aconteceu. É uma pertubação psíquica
que afeta o sistema nervoso central a pessoa não consegue relaxar no presente.
SINTOMAS DA ANSIEDADE
Os sintomas irão variar muito de pessoa para pessoa, cada caso é um caso a ser analisado,
pois cada pessoa têm uma reação diante dos problemas e circunstâncias da vida.
- Preocupações ou medo de forma exagerada.
- Insônia a pessoa não consegue relaxar.
- Falta de controle sobre os pensamentos e atitudes.
- Dificuldades para respirar, vazio, tonturas.
- Dores musculares e tensão.
- Formigamento, perda de sensibilidade e demência, frio, dor no peito e tremores.
- Sensação continua de algo ruim vai acontecer.
- Pavor depois de uma situação difícil.
- Preocupação exagerada com à saúde, financeiro e família.
- Medo de ser humilhado(a) publicamente.
Atitudes e estratégias podem controlar a ansiedade.
É importante saber lidar com os sentimentos, para muitos não é fácil, conter a ansiedade em
determinados casos. Mas existem diversas estratégias que podem ser adotadas no dia a dia,
elas não são prejudiciais à saúde e melhoram a sua qualidade de vida.
1 - Identifique as causas da sua ansiedade:
Você sabe o que te deixa ansioso(a)?
É a rotina agitada?
Ficar alerta é o primeiro passo para identificar o que causa ansiedade.
Tente fazer uma analise do seu dia a dia. Existe algo que te incomoda?
É o trabalho? A faculdade? Vida sentimental? A família? A conquista do seu sonho?
Reflita sobre isso e veja qual é a causa.
2 - Enfrente os problemas, encare-os de frente: Não fuja das situações difíceis.
A dica é encare os fatos e tente encontrar soluções para solucioná-los.
Não alimente medos, evite deixar problemas para o futuro.
Faça pausa, medite, pense, e relaxe.....
3 - Pratique atividade física: contribui para saúde como um todo, a pratica regular ajuda
a controlar a tensão emocional e a ansiedade, auxilia na liberação de hormônios como
a dopamina, a serotonina e endorfinas, o que causa sensação de relaxamento e bem estar.
Caminhar três a cinco vezes na semana pelo menos de 30 a 40 minutos, ajuda muito a
controlar a ansiedade, quando você caminha pensa. Caminhar é um movimento
repetitivo ajuda a relaxar o cérebro.
4 - Alimente-se bem: pessoas com sintomas da ansiedade costumam descontar suas
emoções e sentimentos na comida. Alimentos calóricos carboidratos, doces, muito
chocolates, muitas vezes são ingeridos na expectativa de amenizar a situação.
Mas ao invés de aliviar agravam o problema.
Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um
aminoácido precursor da serotonina, como: leite e derivados, ovos, frutas cítricas, carnes,
peixes, carboidratos, chocolate amargo(com moderação), banana, espinafre, alface, chia,
abacate, maçã, gérmen de trigo, mel, lêvedo de cerveja, cenoura, aveia, castanhas, cereais
integrais, entre outros.
Existem os chás de ervas medicinais. Muitos deles funcionam como sedativos suaves e
podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas
com essa ação: passiflora, melissa, camomila, erva cidreira e capim limão.
5 - Avalie os seus pensamentos pense de forma positiva e otimista.
A causa de muitos transtornos mentais, emocionais e a ansiedade estão em nossos
pensamentos. A forma de interpretar e perceber o mundo que faz com que
tenhamos certos tipos de pensamentos pessimistas ou otimistas.
Não exagere no pessimismo, seja otimista.
Quando você interpreta o mundo a sua volta de forma positiva e otimista, terá
pensamentos e sentimentos agradáveis que lhe darão forças para viver com
mais alegria e entusiasmo.
Porém os nossos pensamentos podem ser determinantes na maneira como nós
enxergamos a vida.
Também tem a questão do quanto permitimos nossa imaginação ir além
conduzindo nossos pensamentos.
Uma mente positiva beneficia nossas emoções, trazendo a alegria, mas também
beneficia o nosso corpo, favorecendo mais saúde e bem estar. Isso porque nossa
mente e nosso corpo estão intimamente ligados. Uma atitude mental positiva pode
ajudar a manter mais saúde física, mental e emocional.
Precisamos administrar aquilo que pensamos, nutrir os bons pensamentos e
reduzir e até mesmo excluir os que não são bons.
A Bíblia fala em Filipenses 4:8 "Tudo o que for verdadeiro, tudo o que for honesto,
tudo o que for justo, tudo o que for puro, tudo o que for amável, tudo o que for de
boa fama, se houver algo de excelente ou digno de louvor, nisso pensai."
6 - Reconhecer que tem um problema e que precisa de ajuda não é vergonha para
ninguém. Isso pode ajudar a evitar complicações ainda maiores. A ansiedade não
controlada pode evoluir com insônia, hipertensão, ganho de peso, queda de cabelo
e da imunidade, pode comprometer na qualidade de vida.
Procure ajuda de um profissional o qual fará diagnóstico e indicará procedimentos
ou terapias para amenizar ou até mesmo a cura da ansiedade.
Então, amiga(o) viva o dia de hoje! Ontem já foi e o amanhã ainda não chegou!
O tempo é hoje! Viva o hoje e seja mais feliz!!!
Abraço e até breve!
emoções e sentimentos na comida. Alimentos calóricos carboidratos, doces, muito
chocolates, muitas vezes são ingeridos na expectativa de amenizar a situação.
Mas ao invés de aliviar agravam o problema.
Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um
aminoácido precursor da serotonina, como: leite e derivados, ovos, frutas cítricas, carnes,
peixes, carboidratos, chocolate amargo(com moderação), banana, espinafre, alface, chia,
abacate, maçã, gérmen de trigo, mel, lêvedo de cerveja, cenoura, aveia, castanhas, cereais
integrais, entre outros.
Existem os chás de ervas medicinais. Muitos deles funcionam como sedativos suaves e
podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas
com essa ação: passiflora, melissa, camomila, erva cidreira e capim limão.
5 - Avalie os seus pensamentos pense de forma positiva e otimista.
A causa de muitos transtornos mentais, emocionais e a ansiedade estão em nossos
pensamentos. A forma de interpretar e perceber o mundo que faz com que
tenhamos certos tipos de pensamentos pessimistas ou otimistas.
Não exagere no pessimismo, seja otimista.
Quando você interpreta o mundo a sua volta de forma positiva e otimista, terá
pensamentos e sentimentos agradáveis que lhe darão forças para viver com
mais alegria e entusiasmo.
Porém os nossos pensamentos podem ser determinantes na maneira como nós
enxergamos a vida.
Também tem a questão do quanto permitimos nossa imaginação ir além
conduzindo nossos pensamentos.
Uma mente positiva beneficia nossas emoções, trazendo a alegria, mas também
beneficia o nosso corpo, favorecendo mais saúde e bem estar. Isso porque nossa
mente e nosso corpo estão intimamente ligados. Uma atitude mental positiva pode
ajudar a manter mais saúde física, mental e emocional.
Precisamos administrar aquilo que pensamos, nutrir os bons pensamentos e
reduzir e até mesmo excluir os que não são bons.
A Bíblia fala em Filipenses 4:8 "Tudo o que for verdadeiro, tudo o que for honesto,
tudo o que for justo, tudo o que for puro, tudo o que for amável, tudo o que for de
boa fama, se houver algo de excelente ou digno de louvor, nisso pensai."
6 - Reconhecer que tem um problema e que precisa de ajuda não é vergonha para
ninguém. Isso pode ajudar a evitar complicações ainda maiores. A ansiedade não
controlada pode evoluir com insônia, hipertensão, ganho de peso, queda de cabelo
e da imunidade, pode comprometer na qualidade de vida.
Procure ajuda de um profissional o qual fará diagnóstico e indicará procedimentos
ou terapias para amenizar ou até mesmo a cura da ansiedade.
Então, amiga(o) viva o dia de hoje! Ontem já foi e o amanhã ainda não chegou!
O tempo é hoje! Viva o hoje e seja mais feliz!!!
Abraço e até breve!
