Todos desejam uma boa noite de sono e acordar com disposição no dia seguinte.
Segundo dados do Instituto do Sono, mais de 60% da população adulta do País têm queixas
em relação ao sono.
As causas de dificuldade para conciliar o sono está relacionado com estresse, ansiedade
provocados pelo dia a dia agitado, e com a produção inadequada de serotonina,
neurotransmissor que regula o ritmo do sono.
e bem estar.
Ele é o grande restaurador da nossa beleza, dormir antes da meia noite, o sono vale o
dobro...Dormir o suficiente. Deitar cedo... cedo erguer-se.
Com a falta de repouso a pele sente os efeitos. O principal efeito é o aparecimento das
indesejáveis olheiras e a longo prazo pode haver alterações do tônus muscular e o
aparecimento de expressão de cansaço, sistema imunológico enfraquecido.
Uma noite mal dormida, além de alterar as concentrações de serotonina no organismo, leva
o aumento de cortisol, deixando a pessoa mais tensa, pálida, pele sem brilho e aumento das
linhas de expressão no rosto.
Embora algumas pessoas tenham sérios problemas para dormir a ponto de requerer
cuidados médicos, aqui estão algumas dicas simples que podem nos ajudar a ter uma
boa noite de sono trazendo mais beleza e saúde para você.
- Evite consumir bebidas alcoólicas e refrigerantes de cola à noite, café, chá preto, são
estimulantes e poderão atrapalhar o seu sono.
- Não consuma comidas pesadas e picantes à noite, prefira alimentos leves e de fácil digestão.
- O banho além de higienizar dá a sensação de bem estar e induz ao sono.
- Look confortável, dormir com uma roupa confortável faz toda a diferença no sono.
- Habitue-se a ter padrões regulares de sono. O corpo funciona em ritmos. Então tente ir
para cama no mesmo horário todas as noites e levante na mesma hora. Até mesmo nos
fins de semana.
- Evite situações estressantes antes de ir dormir. Resolva os desentendimentos familiares
durante o dia, não na hora de ir dormir.
- Durma no escuro e silêncio, a falta de luz induz o aumento da melatonina que facilita
o sono.
- Evite dormir na frente de TV ou com a luz acesa.
- Atividade física causa uma grande descarga de adrenalina, evitando que o corpo e a mente
relaxem, pratique pelo menos quatro horas antes de ir dormir.
- Tomar uma xícara de chá de ervas podem ajudar a relaxar. As mais indicadas são: melissa,
erva cidreira, camomila, valeriana, capim limão. Beba o chá 02 horas antes de ir dormir.
Portanto, beleza e saúde estão intimamente ligadas, não podemos focar somente uma delas
para obter os resultados desejados.
Um sono tranquilo, relaxado e de qualidade de 7 a 8 horas por dia fará milagres à sua
aparência e você com mais beleza e saúde.
Tenha uma boa noite de sono, durma bem!
Abraço e até breve.
