O Sono é Essencial a Beleza e a Saúde.

Você quer ter uma boa noite de sono?
Todos desejam uma boa noite de sono e acordar com disposição no dia seguinte.

Segundo dados do Instituto do Sono, mais de 60%  da população adulta do País têm queixas
em relação ao sono.
As causas de dificuldade para conciliar  o sono está relacionado com estresse, ansiedade
provocados pelo dia a dia agitado, e com a produção inadequada de serotonina,
neurotransmissor que regula o ritmo  do sono.

O sono é essencial para a nossa beleza, memória, humor, sistema cardiovascular, respiratório
e bem estar.

Ele é o grande restaurador da nossa beleza, dormir antes da meia noite, o sono vale o
dobro...Dormir o suficiente. Deitar cedo...  cedo erguer-se.

Com a falta de repouso a pele sente os efeitos. O principal efeito é o aparecimento das
indesejáveis olheiras e a longo prazo pode haver alterações do tônus muscular e o
aparecimento de expressão de cansaço, sistema imunológico enfraquecido.

Uma noite mal dormida, além de alterar as concentrações de serotonina no organismo, leva
o aumento de cortisol, deixando a pessoa mais tensa, pálida, pele sem brilho e aumento das
linhas de expressão no rosto.


Embora algumas pessoas tenham sérios problemas para dormir a ponto de requerer 
cuidados médicos, aqui estão algumas dicas simples que podem nos ajudar a ter uma
boa noite  de sono trazendo mais beleza e saúde para você.

- Evite consumir bebidas alcoólicas  e refrigerantes de cola à noite, café, chá preto, são
  estimulantes e poderão atrapalhar o seu sono.

- Não consuma comidas pesadas e picantes à noite, prefira alimentos leves e de fácil digestão.

- O banho além de higienizar dá a  sensação de bem estar e  induz ao sono.

- Look confortável, dormir com uma roupa confortável faz toda a diferença no sono.

- Habitue-se a ter padrões regulares de sono. O corpo funciona em ritmos. Então tente ir
   para cama no mesmo horário todas as noites e levante na mesma hora. Até mesmo nos
   fins de semana.

- Evite situações estressantes antes de ir dormir. Resolva os desentendimentos familiares
  durante o dia, não na hora de ir dormir.

- Durma no escuro e silêncio, a falta de luz induz o aumento da melatonina que facilita
  o sono.

- Evite dormir na frente  de  TV ou com a luz acesa.

- Atividade física causa uma grande descarga de adrenalina, evitando que o corpo e a mente
  relaxem, pratique pelo menos quatro horas antes de ir dormir.

- Tomar uma xícara de chá de ervas podem ajudar a relaxar. As mais indicadas são: melissa,
   erva cidreira, camomila, valeriana, capim limão. Beba o chá 02 horas antes de ir dormir.

Portanto, beleza e saúde estão intimamente ligadas, não podemos focar somente uma delas
para obter os resultados desejados.
Um sono tranquilo, relaxado e de qualidade de 7 a 8 horas por dia fará milagres à sua
aparência  e você com  mais  beleza e saúde.
              
                 Tenha uma boa noite de sono, durma bem!
                     
                   
                       Abraço e até breve.

ABÓBORA - Os Benefícios Para Saúde.

As abóboras tanto a polpa e as sementes oferecem muitos beneficios a nossa saúde, elas são

cheias de minerais, vitaminas e outros nutrientes saudáveis.

Em sua composição nutricional encontramos carboidratos, vitaminas A, B. C e E, proteínas,

fibras, os minerais potássio, magnésio, zinco, cálcio, sódio, fósforo, carboidratos e carotenoides.

A abóbora quanto mais forte for a cor alaranjada, mais carotenoides possui.

Os carotenoides colaboram neutralizando os radicais livres no organismo, ajuda na prevenção

do envelhecimento precoce, doenças cardiovasculares. Eles são ricos em luteína e zeaxantina,

protegem os olhos e previnem a formação de cataratas.

Abóbora é uma ótima fonte de vitamina A, essencial para a manutenção de uma retina

ocular saudável e também estimula o sistema imunológico.

Contém alto teor de vitamina C, protege contra diversos tipos de câncer, além disso fortalece

os capilares, é essencial para a formação do colágeno, mantém fortes tendões os quais

conectam o músculo ao osso.

           OS BENEFÍCIOS DA ABÓBORA PARA SAÚDE

- Abundante em triptofano - converte-se em serotonina no corpo, dando-lhe bom humor e uma

  boa noite de sono, ajuda a controlar estresse, ansiedade e depressão.

- É ótima para a pele e cabelos.

- Previne câncer - a abóbora colabora na prevenção de câncer de próstata, mama, bexiga e
  intestino.
       

- Diuréticos - abóbora são diuréticos naturais, elas ajudam a liberar as toxinas indesejáveis

  do organismo, é um laxante suave, contém pouca caloria, muito indicado nas dietas de
  emagrecimento.

- É rica em fibras - é eficaz para o tratamento de desordens gastrointestinais.

- Contém vitamina A - promove a saúde dos olhos e fortalece o sistema imunológico.

                                          SEMENTES DE ABÓBORAS

Os compostos protetores presentes dentro das sementes de abóboras, chamadas fitoesteróis

podem diminuir o risco de câncer de próstata.

O betacaroteno nas sementes podem proteger inflamações nas articulações.

Contém níveis elevados de proteínas, bom para à saúde, especialmente útil para quem

deseja ganhar massa muscular.

As sementes são ricas em fitoestrógeno, substância funcional que pode ajudar a reduzir

os sintomas da menopausa e TPM.

O óleo extraído da semente de abóbora pode ser usado tanto interno e externo, auxiliando

no tratamento de queda de cabelo, peles seca e pele desnutridas.

Você pode ingerir abóbora  assada, refogada, cozida no vapor, doces e recheios.

Você gosta de abóbora? Já pensou acrescentar na sua dieta?


     Abraço 

SOJA - Os Benefícios Para Saúde.

A soja possui diversos benefícios para saúde, ela colabora na redução de níveis de colesterol
ruim e aumenta o bom colesterol, contém a substância isoflavonas que ajudam a reduzir os
efeitos da menopausa e pode evitar a perda óssea.

Possui diversos tipos de soja, a mais cultivada e conhecida é a amarela, ela é rica em
proteínas, auxilia no crescimento de crianças, na formação de ossos, músculos e dentes,
torna o organismo mais resistente as doenças.

As proteínas da soja contêm os aminoácidos essenciais tornando-a a única proteína
vegetal com quantidades próxima a proteína de  produtos de origem animal.

Essa caracteristica a torna uma boa opção para quem procura alternativas aos produtos
derivados de carne.

O óleo de soja tem baixo teor de gorduras saturadas, diferentemente das fontes de
gordura animal.

A soja possui fibras, por isso o seu consumo ajuda a melhorar o funcionamento do
intestino.

Contém o mineral fósforo que auxilia na manutenção do cálcio no ossos, o grão possui
boa quantidade de vitamina K que é necessário para o mecanismo de coagulação
sanguínea.

A soja  possui as vitaminas, A, complexo B, D, E, K, os minerais cálcio, potássio, ferro,
fósforo, zinco, ômega-6, proteínas, fibras, carboidratos e outros nutrientes.

Este grão contém substâncias fitoquímicas importantes como isoflavonoides, saponinas,
lignanas e fitosteróis, todas essas substâncias apresentam efeitos positivos sobre a saúde.

                BENEFÍCIOS DA SOJA PARA SAÚDE

1- Reduz níveis de colesterol - a soja também beneficia a saúde do coração, auxiliando
na redução dos níveis do colesterol ruim e o aumento do  colesterol bom, isso porque, a
soja  é rica em gorduras poli-insaturadas e ômega-6.

2 - Proteção para os ossos - as isoflavonas são as responsáveis por evitar a perda óssea,
também é bom lembrar que o consumo de soja não é uma garantia que a mulher não
sofrerá com a osteoporose, pois a perda da massa óssea também está ligada a
questões genéticas.

3 - Previne o câncer de mama - o consumo de soja diminui o risco de câncer de mama
devido às isoflavonas.

4 - Bom para o Intestino - por ser rica em fibras melhora o trânsito intestinal.

5 - Reduz os efeitos da menopausa -  a menopausa é caracterizada  na queda dos hormônios
estrogênio e progesterona. A soja pode colaborar no equilíbrio hormonal, já que as              isoflavonas são semelhantes a do estrogênio. Portanto o consumo da soja pode funcionar
como uma especie de reposição hormonal para as mulheres que entram na menopausa.
As isoflavonas presentes na soja poderão diminuir os sintomas do calor, irritações,
excesso de sudorese e até insônia.

6 - Para a pele - as proteínas da soja ajudam na formação de colágeno e ácido
hialurônico, que dão firmeza e elasticidade a pele, além disso as isoflavonas  podem
retardar o aparecimento de rugas e o envelhecimento precoce.

Estudos sobre populações  feito em Harvard constatou: populações que incluem a soja
na alimentação, apresentam baixos índices de câncer de mama, próstata e sintomas da
menopausa.

Outro estudo feito pela Universidade Estadual de Campinas Estado de São Paulo concluiu
que a soja ajuda a enfrentar e amenizar os sintomas da menopausa, pode ser uma boa
aliada para as mulheres na menopausa.

A soja pode ser ingerida de muitas formas - a farinha, grão, tofú, óleo de soja, proteína
de soja em pó, misô, noz de soja, iogurte de soja, leite de soja, entre outros.
O grão e a farinha são opções interessantes e ricas em nutrientes. Ao preparar o grão é
bom deixa-lo de molho na água 06 a 08 horas. Outra opção é a salada de soja.


 Quanto consumir: até 03 colheres de sopa  três vezes na semana, quanto ao leite até
02 copos ao dia. O excesso não faz bem a saúde.

       Isabel

             Abraço

A UVA PROTEGE A NOSSA SAÚDE.

A uva é uma preciosa fruta pelas suas múltiplas virtudes torna-se um dos frutos mais
medicinais da terra. É ela que fluidifica o sangue, purifica-o, enriquece-a de glóbulos vermelhos,
regulariza a circulação nas doenças do coração e a respiração nas moléstias pulmonares,
refresca os intestinos, tonifica o organismo.

A uva é rica em polifenois, resveratrol composto fitoquímico, um poderoso antioxidante seu
papel é desempenhar proteção contra o câncer de cólon, próstata, doença arterial coronária,
doença degenerativa dos nervos, doença de alzheimer, infecções virais, reduz o risco de AVC.

Os açúcares  que a uva contêm são absorvidos pelo sangue sem fatigar o aparelho digestivo.

A uva é boa fonte de vitamina C, A, B1, B2, B5, E e K, contêm os minerais potássio, cálcio,
silício, ferro, fósforo, magnésio, sódio, cloro, zinco, iodo, fibras, proteínas, carboidratos e
flavonoides, entre outros.

Os Benefícios da Uva à Saúde

- A uva é  bom remédio para o figado, pâncreas e anemia.

- Possui ação laxante é diurética, auxiliando as vias biliares, fazendo uma limpeza no sangue.

- Protege o coração contra infartos, ajuda a desobstruir as artérias  e regula os níveis de
  colesterol no sangue.

- É indicado para bronquites cronicas, combate o catarro dos brônquios e tuberculose.

- Colabora no funcionamento dos rins, figado, estômago, e a recuperar-se de úlceras,
  gastrite, além de eliminar ácido úrico e outras impurezas no sangue.

- Contêm flovonoides, auxilia e protege o organismo contra o ataque dos radicais livres.

- Está fruta contribui para à saúde dos olhos, contém vitamina A, ajuda na redução de doenças
  como degeneração macular e catarata.

- Ajuda a melhorar as atividades cerebrais, colaborando com as funções cognitivas. A uva pode
   reduzir e atrasar o aparecimento da Doença de Alzheimer e varias doenças de demência.

- As uvas vermelhas contém as antocianinas, são outra classe de polifenois antioxidantes, são
  anti-inflamatórias, anti-alérgico, bem como a atividade anti-cancro.

- Catequinas um tipo de grupo de tanino de flavonoides antioxidantes encontradas nas
  uvas branca e verde possuem funções protetora da saúde.

- A uva protege contra o câncer de pele, além de prevenir o envelhecimento prematuro.

O Suco de Uva  é muito nutritivo, estudos têm demonstrado que o suco de uva preta ou
rosada pode trazer benefícios  à saúde por conter os poderosos antioxidantes chamados
flavonoides, aos quais se atribuem os bons efeitos sobre o coração.

O suco de uva é fonte de resveratrol, antioxidante que pode ajudar a inibir a formação de
plaquetas de gordura no sangue.

O suco de uva combate a acidez sanguínea é indicado a pessoas intoxicadas pelo excesso
de consumo de carne e produtos de origem animal.

A uva pode ser consumida ao natural e também no preparo de doces, recheios, geléias,
compotas, mas também o famoso Suco de Uva, ela é  uma fruta com muitas
qualidades e colabora na proteção da nossa saúde.

E Você gosta de uva? Já pensou acrescentar no seu cardápio 02 a 04 vezes na semana?


                                              Abraço