CHIA - Emagrece Mesmo!

A semente chia é uma grande aliada na perda de peso. Emagrece mesmo!

A chia controla os níveis glicêmicos, baixa o colesterol é capaz de reduzir a fome, sua origem
é do México, também conhecida como Sálvia  Hispânica.

Sua  importância do consumo dessa semente tem sido reforçada por nutricionistas.
É uma semente rica em ácidos graxos essenciais, fibras, proteínas, ômega-3 e outros
nutrientes importantes a saúde.


Sua composição: A chia contém antioxidantes, cálcio, ferro, selênio, magnésio, potássio,
zinco, vitamina A, B1, B2, B3, gorduras poli-insaturadas, boa fonte de proteínas e aminoácidos essenciais, fibras solúvel e insolúvel e carboidratos.

            OS BENEFICIOS DA SEMENTE CHIA

01 - Sacia a fome - a chia aumenta a sensação de saciedade, suas fibras tem a capacidade de
  absorver água transformando-se uma espécie de gel. Torna a digestão mais lenta
  causando saciedade. Ela é também  uma grande aliada na perda de peso.

02 - Fonte de Cálcio -  a semente  chia é uma boa alternativa para as pessoas que têm
intolerância à lactose.

03 - Efeito anticelulite - as quantidades de ômega-3  auxilia a diminuir a inflamação
das células, responsáveis pela formação da celulite.

04 - Controla o diabetes - por conter fibras e aumentar o tempo de liberação da glicose,
a chia colabora com a prevenção do diabetes.

05 - Previne doenças cardiovasculares - o consumo regular é capaz de evitar doenças como
infarto, derrame, hipertensão devido sua grande quantidade de ômega-3.

06 - Reduz o cansaço e  fadiga -  rica em ferro nutriente na formação de glóbulos  vermelhos,
que transportam oxigênio  pelo nosso corpo.

07 - Efeito desintoxicante - o ácido cafeico, um antioxidante  presente na chia, é responsável
por colaborar na desintoxicação  do fígado.

08 -  Protege o cérebro - o consumo de chia favorece as ligações cognitivas no cérebro.

09 - Fortalece a imunidade - fonte de selênio e zinco, a chia auxilia o sistema imunológico
e reforça as defesas do organismo, afastando doenças como gripes, resfriados e processos
infecciosos.

10 - Regula o colesterol e triglicéride  - por conter ácidos graxos, ômega-3.
Essas gorduras têm como uma de suas principais funções  reduzir o colesterol ruim,
aumentar o colesterol bom , além disso baixar os triglicérides na corrente sanguínea.

11 - Cabelos e pele mais bonita -  vitamina A nutriente que age como antioxidante contra
os radicais livres e também auxilia na redução da acne e prevenção do ressecamento da pele,
também leva vitamina B2, importante na saúde da pele, unhas e cabelos.

12 - Reconstrução muscular - ótima para quem faz atividade física e precisa de uma boa
fonte de proteínas para a reconstrução muscular.

 COMO CONSUMIR

As especialistas recomendam 02 colheres de sopa por dia.

A chia pode ser consumida com saladas, sucos, vitaminas, bolos, pães, mingaus, chás,
iogurte,  água, sopas, frutas, entre outras.

Ela está disponível  no mercado em forma de farinha, grãos e óleo.

Quanto o óleo de chia pode ser utilizado no lugar do azeite no tempero de saladas.
Não é recomendado o aquecimento do óleo  de chia pois o ômega-3 é facilmente oxidado
com o calor.

E você já pensou em acrescentar no seu cardápio a semente chia, cheia de ômega-3, cálcio,
fibras e diversos outros nutrientes trazendo mais saúde e beleza.


Observação: O consumo excessivo pode levar ao aumento de peso, constipação intestinal
e pode levar a desconfortos gástricos uma vez que retarda a saída dos alimentos do estômago.

Não esqueça de tomar água,  05 a 08 copos de água ao dia.





                                 






     

CÁLCIO - Fortalece Ossos e Dentes.

O cálcio é um mineral importante para o corpo, ossos e dentes.
 Sua principal função é como a do fósforo, construir ossos e dentes, também auxilia nos
músculos a fase de recuperação, retardando a fadiga.
Para a boa assimilação é necessária a presença das vitaminas D e C e do fósforo.

Para evitar osteoporose é fundamental que o organismo ingira cálcio suficiente ao longo
da vida.
A osteoporose é uma doença na qual o enfraquecimento dos ossos resulta em maior
risco de fraturas no quadril e nas vertebras, deformidades na coluna vertebral e
diminuição da altura.
O corpo humano absorve melhor o cálcio antes de 35 anos de idade, mas nunca é tarde
para aumentar o consumo deste mineral.


A maior parte do cálcio do organismo está armazenada nos ossos e dentes, conferindo-lhes
resistência e estrutura básica. A pequena quantidade que circula na corrente sanguínea ajuda
a mover nutrientes através das membranas celulares e participa na produção dos hormônios  e
das enzimas que regulam a digestão  e o metabolismo.

Outras pesquisas  indicam que alimentações ricas em cálcio, assim como em frutas e vegetais,
podem na verdade, ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial.
O cálcio também é necessário para a comunicação normal entre as células nervosas para
a coagulação sanguínea para a cicatrização de feridas e para a contração muscular

                            
Para que o organismo consiga o suficiente desse mineral para a realização de sua funções
vitais, ele rouba o cálcio dos ossos.

Com o passar do tempo o excesso de roubos deixará os ossos porosos e frágeis.



     A falta de cálcio ocasiona:

  - Má formação óssea
  - Osteoporose em mulheres e homens
  - Enfraquecimento dos dentes
  - Irritabilidade e mau gênio
  - Câimbras e contrações musculares
  - Resfriados constantes
  - Tremores, frieiras, entre outras.




Somente um consumo diário  adequado de cálcio  manterá  níveis saudáveis desse mineral no
sangue e ainda fornecerá um extra para os ossos  absorverem como reserva.

Alimentos ricos em cálcio: brócolis, leite, iogurte, coalhada, queijos, amêndoa, cebola,
farinha de soja, feijão branco e preto, ovo, soja, leite em pó, melado, castanha-do-pará,
couve, cenoura, banana, lentilha, azeitonas, amendoim,  repolho, chia, espinafre,
batata doce, lentilha, ervilha, leite molico desnatado em pó entre outros.

Fonte de Pesquisa: Livro  Conheça o Seu Alimento.

CABELOS SECOS.

Cabelos Secos possuem aparência opaca e ressecada e um toque áspero  se estiverem
desidratados devido a baixa atividade da glândula sebácea, e por isso os cabelos tornam-se
ressecados devido a procedimentos químicos que acabam por danificar os fios tornando-os
sem brilho, sem vida, são dificieis de pentear, ásperos, frágeis e algumas vezes elétricos.

Eles podem ser hereditários ainda que não possam ser reconhecidos desde a infância, quando
crescemos os cabelos secos vão aumentando, assim como acontece com a nossa pele.

Os procedimentos químicos, roubam a hidratação normal dos fios, a tintura, relaxamento, escova progressiva, alisamento, exposição solar, água do mar e piscina, vento, poluição etc. e
com isso as escamas do cabelo, ou seja a proteção externa dos fios se abrem e deixam os fios
desprotegidos dos agentes externos.

É importante usar um produto de boa qualidade e que faça efeito. Um bom shampoo
hidratante, condicionador e live-in para cabelos secos e com pH balanceado ou ácido para
manter a cutícula ou escamas do cabelo fechada para a proteção de agentes externos.

Hidratação é o que os seus cabelos precisam, pois a hidratação é o que se perdeu. Por mais
hidratação que recebam, estão sempre muito volumosos, com aspecto despenteado e fios
arrepiados, essa é a principal reclamação de quem possui esse tipo de cabelo.
Uma observação, por vezes um produto de excelente qualidade e que faz efeito num cabelo,
pode não fazer no seu.

O cabelo assim como a pele tem suas características próprias  e pode ou não reagir bem com 
este ou aquele produto. Por isso é importante você experimentar, e ver qual o produto que
melhor se adapta  a seus cabelos.

Dá para aplicar máscaras  ou fazer tratamentos especializados  em fios com esta característica
até em casa.
Há inúmeras opções de tratamentos para hidratar os cabelos e ficar cada dia mais linda.

O iogurte tem proteínas que deixam os fios de cabelos hidratados.
Você também pode utilizar algumas receitas caseiras para deixar o seu cabelo mais hidratado,
macio, e sedoso.

01 - Hidratação para cabelos secos e ressecados

01 Colher de sopa de mel
01 Copo de iogurte natural
Como fazer: misture bem o mel e o iogurte, espalhar nas pontas e colocar a touca plástica  e
deixe agir 30 min., lave e finalize com seu shampoo e condicionador.

02 - Amacia e hidrata o cabelo seco e ressecado.

1/2 abacate
1/2 xícara de leite
01 colher de sobremesa de mel
01 colher de sobremesa de óleo de amêndoa.
Bata tudo no liquidificador e aplique no cabelo, coloque  touca plástica ou papel alumínio e
deixe agir 30 min. lave seu cabelo com shampoo e finalize com seu condicionador.

      

Alguns produtos ajudam a hidratar e devolver a vitalidade ao cabelo: macadâmia, tutano,
queratina, gérmen de trigo ceramidas, jaborandi, vitamina A, pomadas e fluidos.
Pantenol - proporciona hidratação prolongada, resistência, maleabilidade, brilho e redução
das pontas duplas. Ele tem uma capacidade profunda de penetração  nos cabelos e a pele.


                    Isabel

DEPRESSÃO - A Doença do Século.

A depressão é uma das mais tormentosas doenças do século, afeta à saúde mental, física
e emocional, principalmente o humor, os sentimentos e pensamentos e têm ceifado muitas

vidas sadias e em cujas reações mais profundas chegam ao suicídio.

Depressão é Diferente de Tristeza -  não é o mesmo que ficar triste ou angustiada                 algumas semanas porque se aborreceu com uma amiga ou ficou zangada  consigo

mesma ou porque alguém teve a promoção que você deixou escapar.

A depressão caracteriza-se por um conjunto de sintomas que interferem com a

capacidade de trabalhar, estudar, comer, dormir e divertir-se.

Você Está Sofrendo de Depressão?

Alguns Sintomas da Depressão

- Desânimo, cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as coisas.

- Não consegue dormir ou dorme em excesso.

- Perda ou aumento do apetite e do peso.

- Está muito irritada e com humor diminuído do que o habitual.

- Diminuição  ou incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades anteriormente

  consideradas agradáveis, esquecimento, indecisão para tomar decisões.

- Desinteresse, falta de motivação e apatia

- Humor depressivo ou irritabilidade, ansiedade e angustia profunda.

- Sentimento de medo, insegurança, desesperança, desamparo e vazio interior.

- Pessimismo, idéias freqüentes e desproporcionais de culpa, baixa autoestima, sensação

  de inutilidade, ruína, fracasso, doença ou morte.

- Interpretação distorcida e negativa da realidade, tudo é visto sob a ótica  depressiva,

   um tom “cinzento” para si, os outros e o seu mundo.  

- Você tem pensamentos que não vale a pena viver.
   Se você se enquadra alguns dos  sintomas acima procure ajuda imediatamente.

Nos dias atuais as pessoas que contestam muito sua vida, tenham ciúmes, ódios, magoas

ressentimentos, rancores, enfim emoções fortes que afetam o seu sistema nervoso e

principalmente as pessoas que vivem sempre reclamando e infelizes produzem um

desequilíbrio da química cerebral, pois vivem sempre em tensão, destroem e impedem

a produção dos hormônios  cerebrais fabricados pelos neurônios e consequentemente

o mecanismo da defesa e imunidade mental.

A vida é um presente é um dom perfeito para ser desperdiçada em rancor, magoas e ódios...
O importante é libertar-se do passado que te traz angustia profunda para que o seu futuro
seja lindo, promissor e feliz!!


As Causas de Risco para a Depressão

- Falta de apoio social
- Solidão
- História familiar de depressão
- Tensão financeira
- Problemas de relacionamento conjugal ou com os filhos
- Recentes experiências de vida stressantes
- Uso de álcool ou drogas
- Problemas de saúde ou de dor crônica
- Situação de desemprego ou o subemprego, entre outras.

Existem muitas razões para a depressão, existindo varias formas e expressões da depressão,
raramente pode reduzir-se a uma simples questão ou situação, apontando apenas para uma
causa.

Diagnóstico - Tratamento - Cada caso é um caso a ser analisado

Como não existem exames físicos que permitem diagnosticar a presença da depressão
os testes realizados são aqueles que comprovam ou não a ocorrência de outras doenças
com sintomas semelhantes.

 É comum que seja solicitado o exame de sangue para detectar a diminuição dos

hormônios tireoidianos, que caracterizam  o hipotireoidismo.                                     

 Dependendo do diagnóstico, cada caso de depressão exige um tratamento adequado,
podem ser úteis  abordagens que vão desde o uso de medicamentos, psicoterapias
individuais, de grupo ou familiares, entre outros.

Estilo de Vida  e Alimentação é Importante

Segundo um renomado nutrólogo é muito importante o estilo de vida a alimentação

e o humor têm intima relação. É que  os nutrientes que são encontrados nos alimentos

contribuem para a formação de neurotransmissores responsáveis pela sensação de

bem-estar. As funções cerebrais dependem de triptofano, da tirosina, do magnésio,

das vitaminas do complexo B e vitamina C, todos os nutrientes que auxiliam na

formação da serotonina o neurotransmissor que estimula as sensações de alegria

e prazer.

A alimentação também pode produzir mais serotonina, aumentando o bom           

humor e  ajudando a combater a depressão. Entretanto, vale lembrar que ela

não substitui os cuidados médicos.

Alimentos: amêndoas, chia, lentilha, banana, iogurte, ovos, abacate, maçã, soja,                     tangerina, limão, kiwi, castanha-do-pará, leite, gérmem de trigo,  melado, mel,

couves, brócolis, alface, lêvedo de cerveja, cenoura, nozes, laranja, queijo branco,

carne magra, chocolate amargo, cacau, chá verde,  sardinha,  pães, e aveia, entre outros.

Atividade Física – Mexa-se!

As atividades aeróbicas, como caminhadas, corridas e ciclismo é o mais indicado

para as pessoas que sofrem de depressão, pois essas atividades liberam endorfina

e dopamina, levando a um efeito de relaxamento e bem estar nos praticantes,
segundo orientações dos especialistas.

Também ajuda na cura da depressão a fé em Deus, pacifica o nosso espírito  e traz

novas luzes aos nossos sentimentos, comportamentos nos fazendo mais felizes.

Você que sofre de depressão busque ajuda medica, psicológica e também o lado

espiritual, muitas vezes a depressão é de fundo espiritual. Esse vazio que você

sente dentro de você e nada preenche, só quem pode  preencher é o amor de Deus.

É importante buscar o tratamento espiritual, com o emocional e o físico é

imprescindível a nossa saúde e dê um basta a depressão.


                       Deus abençoe!

 
                         Abraço,